PODEJMIJ WYZWANIE Z MEL B!

MOTYWACJA DO ĆWICZEŃ - 30 Dni z Mel B + boczki Tifanny - Podejmij wyzwanie

30 dni ćwiczeń :
-MEl B : rozgrzewka , brzuch, pośladki, nogi
-co drugi dzień Tifanny
-raz w tygodniu dzień przerwy :)

Wiele z nas szuka motywacji do ćwiczeń każdego dnia. To wyzwanie wydało mi się świetnym sposobem by zdyscyplinować się do codziennych ćwiczeń z Mel B.

Znam te ćwiczenia bardzo doborze i naprawdę je lubię! Dają w kość ale nie musisz skakać i czołgać się :)

Co do Tifanny to jeszcze z Nią nie ćwiczyłam. Są to ćwiczenie na boczki. Nie wiem czy dołączę jej ćwiczenia co drugi dzień. Ćwiczenia w domu z Mel B wykonuje rano. Popołudniami preferuje aktywność na świeżym powietrzu. Codziennie biegam jeżdżę na rolkach lub na rowerze (motywatorem jest mama z którą się ruszam;)  )Może zdecyduję się raz w tygodniu na bitwę z boczkami.

Ja do wyzwania przyłączyłam się wczoraj.
Co tydzień zdam relację jak mi idzie.


O wyzwaniu dowiedziałam się z bloga http://www.bycidealna.pl/2013/07/wyzwanie-30-dni-z-mel-b-tiffany.html

Znalazłam tu też playlistę z której korzystam http://www.youtube.com/watch?v=IyiNDSpFfW0&list=PLJy5aY7M6Cw3TnRgglH0s8LzZM1jI-0IT

FB https://www.facebook.com/events/152741778249263/?ref=3

Pielęgnacja skóry trądzikowej !

Jak się pozbyć trądziku ?

To pytanie nękało mnie bardzo długo. Nie dawno znalazłam na nie rozwiązanie!

Moja walka trwała bardzo długo, ale nie będę tu robić pamiętnika wspomnień lecz podzielę się z Wami moimi sposobami.

Pojawiło się wiele recenzji i pozytywnych opinii na temat słynnego LA ROCHE-POSAY EFFACLAR DUO.

Na początku byłam zadowolona lecz z czasem zauważyłam że jest coraz gorzej! Produkt jest bardzo drogi i nie polecam eksperymentowania z nim. Bardzo wysuszał twarz więc do nawilżania konieczny był DELI BIO KREM KOJĄCY ( z kozim mlekiem i ceramidami) - ten produkt jest za to jasny i nie drogi :)


Za to jeśli chodzi o żel do twarzy to było ok.

EFFACLAR A.I- to chyba jedyny pordukt z tej serii, który naprawdę daje rezultaty.

Po nieprzespanej nocy z powodu piekącej skóry wybrałam się do dermatologa. I tu przeszłam na prowadzenie w walce z trądzikiem!



1.Kwas borny - przecieram nim twarz zamiast toniku, idealnie oczyszcza i zapobiega powstawaniu wyprusków


2. Hascoderm lipożel liposomalny żel do skóry trądzikowej 
AAAaaaa!!! czemu ja tego nie znałam wcześniej?! To jest wspaniałe! Stosujemy punktowo (troszkę czasem szczypie) i po zmianie po kilku dnach nie ma śladu!

3.Normatabs - jest to suplement diety, który ma działanie oczyszczające

Wszystkie te produktu przepisała mi piani dermatolog, ja stosuje jeszcze:
 
*Alterra Tagescreme ALOE VERA- krem z aloesem stosuję na dzień i na noc. Jest oczywiście naturalny, koi skórę i nawilża. Uwielbiam go i mam go cały zapas!

Keep Drinking

O tym, że podczas odchudzania powinno pić się wodę, wszystkie wiemy. Większym wyzwaniem jest zastosowanie się do tego. Pozostaje jeszcze kluczowe pytanie jak i co pić ?

Woda
Nie ma chyba nic popularniejszego by się nawodnić. W ciągu upałów i ćwiczeń tracimy jej więcej. Powinno się dla tego wypijać ok 2l dziennie. Dla mnie to duże wyzwanie. Kiedy chodziłam na uczelnie zawsze miałam butelkę wody przy sobie i systematycznie wypijałam po trochu w ten sposób wypijałam odpowiednią ilość robiąc to stopniowo.

Zielona herbata
"Wykazano, że spożycie zielonej herbaty powoduje zwiększenie spalania tkanki tłuszczowej podczas spoczynku oraz zapobiega otyłości"
Ważne by wybrać tą bez dodatku słodzików i aromatów. Najlepiej liściastą.

Mój sposób na picie wody.
Stawiam koło siebie 1,5 l butelkę wody i wyznaczam, że wypije ją całą oraz 3 filiżanki zielonej herbaty. Kiedy gdzieś wychodzę zawsze mam przy sobie wodę.

Pamiętajcie że mocne napary z kawy odwadniają , a popularne izotoniki mają w składzie całe laboratorium chemiczne !
Po wysiłku można skusić się na sok owocowy lub warzywny by uzupełnić wypocone witaminy.

TONIK - Ranking

Dobry tonik - to tani TONIK !

Toników używałam gdy zauważyłam że moja skóra zaczyna robić się tłusta i problematyczna. Później odkryłam żele od twarzy i toniki poszły w odstawkę ;)
Niedawno do niech wróciłam. Przemywam twarz rano i wieczorem po umyciu żelem do twarzy. Ważne by używać toników ponieważ przywracają naturalne ph skórze i zmywają zanieczyszczenia. 

Ranking rozpocznę od totalnej klęski !

*Ziaja Med Płyn Micelarny (wiem że miało być o tonikach, ale płynem micelarnym można go zastąpić)Kupiła go moja mama ale strasznie Ją podrażniał. Nie mogłam uwierzyć, ponieważ na opakowaniu widnieje napis "przebadany okulistycznie". Kiedy sama go użyłam byłam równie rozczarowana. Do demakijażu wrażliwych oczu nie nadawał się zupełnie. Cera również była podrażniona. Zupełnie nie spełniał oczekiwań !

Dobra teraz do tematu
3 miejsce:Under Twenty czyszczająco-matujący

+dobrze oczyszcza
+jest delikatny

+przyjemny zapach
+daje uczucie orzeźwienia
+jest delikatny dla oczu
-zawiera alkohol

2 miejsce: Ziaja tintin Antybakteryjny
+bez alkoholowy
+lukrecja, tymianek, prowitamina B5- bardzo koją skórę
+skóra jest uspokojona
+łatwo dostępny i niedrogi (poniżej 10 zł)
-połamało mi się zamknięcie po kilku użyciach

1 miejsce: Rival de Loop Clean&Care+bez alkoholu
+nawilża
+wyciąg z ogórka i młorzębu chronią przed wolnymi rodnikami
+bez silikonów i parabenów
+bardzo dobrze oczyszcza
+podczas przecierania wacikiem twarzy daje przyjemne uczucie jakby delikatnie się pienił
+jest bardzo tani !(poniżej 5 złotych ;D )

Mój test wygrał najtańszy tonik! Co za szok!

Jakie są wasze ulubione produkty?

Piszcie bo mam wrażenie że pisze w pustkę!

Jak wybrać sandały na lato ?
Ładne Vs. Zdrowe

Od dłuższego czasu obserwuje napływ na polskich blogach i w sklepach sandałków nazywanych przez moją mamę "PLASKACZAMI" . Z kąt ta nazwa? Ich podeszwa jest zupełnie płaska i w dodatku bardzo cienka. Są to buty które łatwo i prosto wykonać producentowi są też nie drogie, ale i bardzo nie zdrowe (moim zdaniem też nie wygodne). Panuje teraz taka tendencja w sklepach że odchodzimy od jakości na rzecz jak najnirzszej ceny. Może te buty są ładne i jest naprawdę z czego wybierać jeśli chodzi o wzory i kolory, ale są wrogiem dla naszych stóp !
Ja buty wybieram z wielką dokładnością i starannością. Przeszłam wiele kontuzji oraz regularnie odwiedzam mojego ortopedę- co powoduje że patrze na PLASKACZE inaczej.
Chorób i dolegliwości wynikających z noszenia takich butów jest cała lista:


1.Płaskostopie (zwane popularnie platwusem)

"Płaskostopie prowadzi do powstawania przewlekłych stanów zapalnych torebek i więzadeł stawowych stopy, jej obrzęku i bolesności utrudniających, niekiedy nawet uniemożliwiających, stanie i chodzenie. Wynikiem płaskostopia poprzecznego często jest paluch koślawy "


2.Haluksy

"guzowate narośle powstające, gdy na skutek nieodpowiednich, zbyt ciasnych butów lub nieprawidłowej postawy ciała, paluch przechyla siê w stronę pozostałych palców stopy. Wówczas konieczna jest wizyta u specjalisty. Haluksy leczy się operacyjnie, dolegliwości można zmniejszyć, stosując odpowiednie wkładki"




3. Bóle kręgosłupa
"deformacje palców, bolesne zmiany w stawach, bóle mięśni i ścięgien oraz skrócenie mięśni stopy. Bóle stóp natomiast mogą wpływać na zmianę w sposobie poruszania się. Zmiana poruszania się ciała prowadzi do przeciążeń układu ruchu. Przeciążenia te natomiast wcześniej czy później prowadzą do bóli kolan, bioder i całego kręgosłupa oraz typowe objawy przedwczesnego zużycia materiału: artretyzm. Coraz częściej przedwczesne zużycie stawów diagnozowane jest u dzieci i młodzieży: ok.30% młodocianych pomiędzy 13 a 16 rokiem życia skarżyło się na bóle kręgosłupa i stóp"

To chyba daje do myślenia w jak wielkim stopniu robimy sobie krzywdę decydując się na PLASKACZE.


Co zamiast tego ?

Nie musicie od razu wybierać się do sklepów z zaopatrzeniem medycznym i kupować buty ortopedyczne ! Spokoje... :)
Są dwa rozwiązania w zależności od przeznaczenia:

1. Kupujcie buty w sklepach obuwniczych zamiast w sieciówkach z ubraniami gdzie buty są dodatkiem do asortymentu. Macie wtedy większy wybór butów odpowiednio wyprofilowanych. Są one droższe, ale nie rozwalą się za tydzień :) Wybierajcie takie które wpasowują się w anatomiczny kształt stopy.

Wiem, że takich butów jest mniej i często nie są tak atrakcyjne, ale można coś wybrać.
Oto moje propozycje:

2. Obuwie sportowe.
Tu wybór jest ogromny, praktycznie każda duża marka sportowa ma w ofercie dobrej jakości sandały. Są idealne gdy wybieramy się na długi spacer lub marszo -biegi.
Ja osobiście posiadam takie:

Przyznam, że nie są to buty w których wychodzę na miasto lub randkę, ale gdy mam tylko możliwość zmieniam szpilki i daje moim stopom odpocząć.

Co o tym myślicie, jakie sandały wybieracie ?

All in My mind

Dziś podzielę się z Wami wszystkim co siedzi w mojej głowie :)
Muszę się przyznać że w ostatnich dniach nie trzymałam się diety (przekroczony limit na czekoladę) i ćwiczenia poszły trochę w odstawkę.

Dało mi to do zrozumienia że trzeba coś z tym zrobić !
Dziś jestem po całej nocy tańczenia, ale dość wymówek !
W planach mam wyprawę do lasu rowerem, a tam zamieszam pobiegać. Zajmie mi to dużo czasu więc mniej czasu na podjadanie i obijanie się.

A co do treningów plenerowych, to jest ich naprawdę wielki wybór i to mi  faworyci pośród aktywności fizycznej. Mamy lato piękną pogodę. Co wybrać? Znajdzie coś co sprawia Wam przyjemność. Jeśli musicie pracować lub macie wypełnione po brzegi terminarze zastosuje proste małe zmiany, które ja praktykuje w ciągu studiowania w Poznaniu :
1. Zamień tramwaj na rower ( ale na buty sportowe) to niewielka zmiana która naprawdę daje efekty. Jeśli mieszkasz w mniejszym mieście i na pocztę do pracy lub sklepu masz 10 min drogi, pojedź dłuższą drogą, objedź miasto dna około :)
2. Jeśli co rano idziesz to zacznij tą trasę pokonywać truchtem
3. Nie musisz biegać ! Dużo osób  ma alergię na samo to słowo, ja też miałam. Zaczęłam jednak biegać w lesie lub z muzyką na uszach i to zmieniło moje zdanie.
4.Rolki ! to chyba moje ulubione słowo, ja bym była przedmiotem to rolką ;p Co wieczór 40 min na rolkach- od dziś wracam do tego zwyczaju i wciągam w to mamę ! Zabierz ze sobą koleżankę lub siostrę to naprawdę dobra zabawa ! Namów chłopaka i się ścigajcie nie ma nic lepszego niż rywalizacja i wygrana :)

Chciałam jeszcze wspomnieć o moich zmianach w postrzeganiu ideału :) Jeszcze niedawno podobały mi się bardzo chude dziewczyny, a dziś wysportowane ! Tak więc zamiast się głodzić postaw na zbilansowaną dietę, która będzie łatwa w przestrzeganiu i na radość z ćwiczeń !

Tak więc zamiast tego

Dążymy do TEGO !!!

Powodzenia!

Cele i plany

No dobra to zabieramy się do pracy. Dziś zastanowimy się nad tym co chcemy osiągnąć by potem ustalić jak to zyskać.

Weź kartkę i zadaj sobie następujące pytania. Zapisywanie postanowień zwiększa prawdopodobieństwo ich wypełnienia.

1.Ile chcę schudnąć ?

Ja mam zamiar pozbyć się  7kg.
Wyznacz sobie realny cel. Tak by Twoje BMI nie spadło poza normę.
Ta prosta tabela pozwoli wam sprawdzić wasze BMI.

Mam zamiar gubić 1kg tygodniowo- z takiego efektu będę zadowolona

2. Dieta 

Nie podejmuje się żadnej diecie, która jest modna. Zamiast tego będę postępować wg.  poniższych zasad.

• Rezygnuje ze słodyczy i cukru, ale dopuszczam czekoladę z zawartością min60% kakao i jedną dziennie słodzoną małą kawę.
• Węglowodany (ma nietolerancję na gluten więc chleb w moim przypadku odpada, a i makaron też) postawmy na te pełnowartościowe w małych ilościach : kromka pełnoziarnistego chleba, owsianka czy ryż brązowy
• Małe częste posiłki- to chyba największe wyzwanie JEŚĆ regularnie co 3h !
• Pić wodę i zieloną herbatę 
• Zamienić samżone na gotowane i pieczone (jeśli smażycie to na oliwie z oliwek!)

3.Ćwiczenia 

• Raz dziennie ćwiczenia z ułożonego programu treningowego dostępnego na YouTube np. Skalpel Ewy Chodakowskiej.
• Oraz jakaś dodatkowa aktywność na którą pozwala pogoda na świeżym powietrzu : bieganie, roli, rower ...

4.Pielęgnacja ciała

Moją problematyczną częścią są uda więc wprowadzam masaż i pilingi!


Każdy z tych punktów rozwinę w następnych postach. Dodam przepisy i dużo pojawi się o ćwiczeniach. To szkic plany, który wato sobie stworzyć. Wyznaczyć indywidualne cele i zastanowić się ile czasu mam na ćwiczenia i wybrać ulubione.

Piszcie jak Wam idzie i co postanowiłyście. Czekam na komentarze, każdy na pewno przeczytam. Jeśli macie uwagi luba spostrzeżenia to komentujcie.
Pozdrawiam i życzę powodzenia.
A.