Cele i plany

No dobra to zabieramy się do pracy. Dziś zastanowimy się nad tym co chcemy osiągnąć by potem ustalić jak to zyskać.

Weź kartkę i zadaj sobie następujące pytania. Zapisywanie postanowień zwiększa prawdopodobieństwo ich wypełnienia.

1.Ile chcę schudnąć ?

Ja mam zamiar pozbyć się  7kg.
Wyznacz sobie realny cel. Tak by Twoje BMI nie spadło poza normę.
Ta prosta tabela pozwoli wam sprawdzić wasze BMI.

Mam zamiar gubić 1kg tygodniowo- z takiego efektu będę zadowolona

2. Dieta 

Nie podejmuje się żadnej diecie, która jest modna. Zamiast tego będę postępować wg.  poniższych zasad.

• Rezygnuje ze słodyczy i cukru, ale dopuszczam czekoladę z zawartością min60% kakao i jedną dziennie słodzoną małą kawę.
• Węglowodany (ma nietolerancję na gluten więc chleb w moim przypadku odpada, a i makaron też) postawmy na te pełnowartościowe w małych ilościach : kromka pełnoziarnistego chleba, owsianka czy ryż brązowy
• Małe częste posiłki- to chyba największe wyzwanie JEŚĆ regularnie co 3h !
• Pić wodę i zieloną herbatę 
• Zamienić samżone na gotowane i pieczone (jeśli smażycie to na oliwie z oliwek!)

3.Ćwiczenia 

• Raz dziennie ćwiczenia z ułożonego programu treningowego dostępnego na YouTube np. Skalpel Ewy Chodakowskiej.
• Oraz jakaś dodatkowa aktywność na którą pozwala pogoda na świeżym powietrzu : bieganie, roli, rower ...

4.Pielęgnacja ciała

Moją problematyczną częścią są uda więc wprowadzam masaż i pilingi!


Każdy z tych punktów rozwinę w następnych postach. Dodam przepisy i dużo pojawi się o ćwiczeniach. To szkic plany, który wato sobie stworzyć. Wyznaczyć indywidualne cele i zastanowić się ile czasu mam na ćwiczenia i wybrać ulubione.

Piszcie jak Wam idzie i co postanowiłyście. Czekam na komentarze, każdy na pewno przeczytam. Jeśli macie uwagi luba spostrzeżenia to komentujcie.
Pozdrawiam i życzę powodzenia.
A.