BiFit ĆWICZENIA

BiFit czyli ćwiczenia na YouTube dla każdego :)

BiFit to kanał na YouTube, który odkryłam niedawno. Pamiętacie te czasy gdy zbierało się tony płyt z ćwiczeniami dołączanych do gazet?
Zapomnijcie to tym! teraz w jednym miejscu znajdziecie wszystko:)

Wybór jest ogromny. Od pojedynczych ćwiczeń przez programy 20 minutowe po te godzinne.

Znajdziemy tu jogę i pilates czy ćwiczenia baletnic.
Dla poszukujących intensywnych ćwiczeń proponuje  Jillian Michaels oraz serie nazwaną Be Fi Go.

Więc jeśli szukacie czegoś nowego zmiast Mel B czy Ewy Chodkowskiej zajrzyjcie na tę stronę!
http://www.youtube.com/user/BeFit/videos


A WY ? Jakie są wasze ulubione ćwiczenia na YouTube?

SPORT STYLE

Przeglądają ostatnio zdjęcia gwiazd w strojach sportowych, które znane są z dobrego stylu zauważyłam jedną tendencję- króluje czerń. Sama rozglądam się za fajnym zestawem do ćwiczeń który nie będzie starym dresem. Postanowiłam stworzyć kilka zestawów.

Podstawą w strojach gwiazd są czarne leginsy w różnych długościach. O tej poże roku jest bardzo gorąco więc postawmy na czarne krótkie spodenki które będą idealną bazą do zestawów.

130 zł allegro.pl

 79,00 zł fitnesstrening.pl

Do tego dodajmy kolorowe buty. Ja marzę o nike fee run w soczystym kolorze.

Mając takie buty niewiele nam już potrzeba by dobrze wyglądać. Możemy postawić na total blac look i zestawić z czarną górą jak robi to Kim Kardashian co ma optycznie wyszczuplić sylwetkę.

Osobiście wybrałam top, który paskami na ramieniu nawiązuje do koloru butów. 

Jeśli stworzymy taką bazę ubraniową to każda bluza czy kurtka będzie pasować. Jeśli zmienimy któryś element na dowolny to na pewno będzie pasował.
Do niezbędnika dorzucam jeszcze szarą bluzę :)

A Wy macie jakieś ulubione ciuch bez których nie wyobrażacie sobie treningu ?

APLIKACJE NA TELEFON : HYDRO

HYDRO - PIJ WODĘ I POMAGAJ 

To aplikacja dostępna bezpłatnie.
Ja testuję ją od paru dni i jestem bardzo zadowolona.
Jest prosta w obsłudze i nie potrzebuje dostępu do internetu.
Ustawiamy nasze podstawowe dane a kalkulator sam przelicza ile wody potrzebujemy 

Ja najczęściej zaznaczam słoneczko i symbol osoby biegnącej. Jest teraz gorąco i jestem aktywna fizycznie, a aplikacja uwzględnia także te parametry.
Co godzinę przychodzi przypomnienie : PIJ WODĘ i  DBAJ O SIEBIE.

Wystarczy po wypiciu wody zaznaczyć symbol pojemności np.szklankę lub filiżankę. Na koniec dnia możemy dokładnie sprawdzić ile wypiliśmy.
System przypominający w moim przypadku dobrze się sprawdza.
Polecam

Testuję też aplikacje mierzące dystans jaki się przebiegło. Znacie coś fajnego? Z czego korzystacie ?

DO BIEGU, GOTOWI ?

JAK BIEGAĆ BY SCHUDNĄĆ ?
Od paru dni powróciłam do biegania. Jest tak gorąco, że w dzień nie ma mowy o aktywności fizycznej. Gdy zajdzie słońce i zrobi się chłodniej wychodzę by pobiegać. I tu pojawia się kluczowe pytanie: JAK BIEGAĆ ? 

Poszperałam trochę na stronach dla biegaczy i zapytałam eksperta :)

1. Długo, a mniej intensywnie.
Trening który ma spalić tankę tłuszczową powinien trwać przynajmniej 30 min. Warto więc spróbować biec z mniejszą prędkością lecz dłużej. Na początek można zacząć od marszo-biegów.
Ja osobiście pod sam koniec trasy lubię przyśpieszyć i dać z siebie wszystko.

2.Nie zapominajmy że bieg najlepiej zakończyć marszem. By uniknąć zakwasów i przywrócić początkowy puls.



3. TEAM BIEGACZA:


- BUTY -to najważniejsza część garderoby. Jeśli macie zwykłe adidasy też się nadadzą, ale jeśli możecie to lepiej zainwestować w specjalnie zaprojektowane do biegania.Warto zajrzeć do outletów w poszukiwaniu obuwia. Ja tam właśnie zakupiłam swoje, nie są to może nike free, ale dają radę.Kosztowały ok 110 zł :) Są to reebok HIGIH WIRE for running. 

- BIUSTONOSZ/ KOSZULKA ja na swój codzienny biustonosz zakładam top z wbudowanym stanikiem sportowym. Takie połączenie daje zapewnia mi komfort podczas biegu. 

- KROKOMIERZ/APLIKACJA NA TEL nada się wszystko co zmierzy dystans i czas biegu. Testuje właśnie kilka aplikacji na telefon. Zapraszam na jutrzejszy post właśnie na ten temat :)
A WY ? Biegacie? 

POZNAJ : MEL B

MEL B czyli Mealanie Brown

Mel B ma 38 lat.Znana jest głownie znana z Spice Girls.
Teraz jednak każdy kto interesuje się zdrowym trybem życia kojarzy ją z zestawu ćwiczeń złożonych po 10 min na newralgiczne partie.

Mel B schudła po ciąży 15 kg.
Bardzo lubię jej ćwiczenia. Są krótkie i można je układać w dowolnej kolejności.
Często jak mam "lenia" to mówię sobie: ok, zrobię tylko na nogi , 10 min to dam radę! A ja zrobię już jeden program to już z górki i tak okazuje się że ćwiczyłam 40min ;)

Jakie są wasze wrażenia z ćwiczeń z Mel B ?

PODEJMIJ WYZWANIE Z MEL B!

MOTYWACJA DO ĆWICZEŃ - 30 Dni z Mel B + boczki Tifanny - Podejmij wyzwanie

30 dni ćwiczeń :
-MEl B : rozgrzewka , brzuch, pośladki, nogi
-co drugi dzień Tifanny
-raz w tygodniu dzień przerwy :)

Wiele z nas szuka motywacji do ćwiczeń każdego dnia. To wyzwanie wydało mi się świetnym sposobem by zdyscyplinować się do codziennych ćwiczeń z Mel B.

Znam te ćwiczenia bardzo doborze i naprawdę je lubię! Dają w kość ale nie musisz skakać i czołgać się :)

Co do Tifanny to jeszcze z Nią nie ćwiczyłam. Są to ćwiczenie na boczki. Nie wiem czy dołączę jej ćwiczenia co drugi dzień. Ćwiczenia w domu z Mel B wykonuje rano. Popołudniami preferuje aktywność na świeżym powietrzu. Codziennie biegam jeżdżę na rolkach lub na rowerze (motywatorem jest mama z którą się ruszam;)  )Może zdecyduję się raz w tygodniu na bitwę z boczkami.

Ja do wyzwania przyłączyłam się wczoraj.
Co tydzień zdam relację jak mi idzie.


O wyzwaniu dowiedziałam się z bloga http://www.bycidealna.pl/2013/07/wyzwanie-30-dni-z-mel-b-tiffany.html

Znalazłam tu też playlistę z której korzystam http://www.youtube.com/watch?v=IyiNDSpFfW0&list=PLJy5aY7M6Cw3TnRgglH0s8LzZM1jI-0IT

FB https://www.facebook.com/events/152741778249263/?ref=3

Pielęgnacja skóry trądzikowej !

Jak się pozbyć trądziku ?

To pytanie nękało mnie bardzo długo. Nie dawno znalazłam na nie rozwiązanie!

Moja walka trwała bardzo długo, ale nie będę tu robić pamiętnika wspomnień lecz podzielę się z Wami moimi sposobami.

Pojawiło się wiele recenzji i pozytywnych opinii na temat słynnego LA ROCHE-POSAY EFFACLAR DUO.

Na początku byłam zadowolona lecz z czasem zauważyłam że jest coraz gorzej! Produkt jest bardzo drogi i nie polecam eksperymentowania z nim. Bardzo wysuszał twarz więc do nawilżania konieczny był DELI BIO KREM KOJĄCY ( z kozim mlekiem i ceramidami) - ten produkt jest za to jasny i nie drogi :)


Za to jeśli chodzi o żel do twarzy to było ok.

EFFACLAR A.I- to chyba jedyny pordukt z tej serii, który naprawdę daje rezultaty.

Po nieprzespanej nocy z powodu piekącej skóry wybrałam się do dermatologa. I tu przeszłam na prowadzenie w walce z trądzikiem!



1.Kwas borny - przecieram nim twarz zamiast toniku, idealnie oczyszcza i zapobiega powstawaniu wyprusków


2. Hascoderm lipożel liposomalny żel do skóry trądzikowej 
AAAaaaa!!! czemu ja tego nie znałam wcześniej?! To jest wspaniałe! Stosujemy punktowo (troszkę czasem szczypie) i po zmianie po kilku dnach nie ma śladu!

3.Normatabs - jest to suplement diety, który ma działanie oczyszczające

Wszystkie te produktu przepisała mi piani dermatolog, ja stosuje jeszcze:
 
*Alterra Tagescreme ALOE VERA- krem z aloesem stosuję na dzień i na noc. Jest oczywiście naturalny, koi skórę i nawilża. Uwielbiam go i mam go cały zapas!